Meditación: beneficios y práctica sugerida

Lo más común es relacionar la práctica del Yoga con las posturas (asanas), lo cierto es que esta disciplina milenaria tiene varias ramas, todas ellas muy interesantes y de gran valor para el desarrollo humano.

Pero ¿qué pasa con nuestra mente? ¿cómo la Yoga nos puede ayudar en la salud mental?: una de las muchas respuestas a esta pregunta es a través de la meditación.

Algunos de los beneficios de la meditación son (Sánchez, Ginette, 2011): relajación, favorecer la creatividad y la imaginación, aumenta tu capacidad de tolerancia y paciencia. En suma, te da herramientas para el mejor uso de tu mente.

Existen innumerables formas de meditar, en Primaria hemos utilizado el recurso de la postura de Buda y el uso de la vocalización del “Om”.

Práctica de Meditación en Primaria

Te invitamos a realizar esta sencilla pero poderosa práctica, sigue las siguientes instrucciones:

1. Busca un lugar tranquilo, con poco ruido.
2. Siéntate en una postura cómoda, en una silla o postura de Buda.
3. Cierra tus ojos.
4. Verifica que tu espalda esté erguida.
5. Coloca tus manos en rodillas.
6. Piensa en una vocal o una palabra corta a la que llamaremos mantra que estarás repitiendo durante la meditación. Lo más común es utilizar el Om; también puedes apoyarte de un audio. https://music.youtube.com/watch?v=yjvgygYvLZQ
7. Comienza a repetir tu mantra, siente la vibración en tu cuerpo que genera el sonido.
8. Realiza esta práctica durante 3 a 5 minutos. Recuerda mantener tu atención en el mantra, cuerpo relajado y postura erguida.
9. Después de la meditación, te invito a contestar internamente estas preguntas. ¿Cómo te sentías antes de la meditación? ¿Cómo te sientes después de la meditación? ¿Qué cambio sientes en tu persona?

Recomendamos esta meditación en familia.

Dhanush

Arturo Montoya

Sánchez, Ginette. (2011). MEDITACIÓN, MINDFULNESS Y SUS EFECTOS BIOPSICOSOCIALES. REVISIÓN DE LITERATURA. Revista Electrónica de Psicología Iztacala, 14(2).